外卖党减脂指南

备注少油少盐，后厨真的看得到吗？从商家出餐流程聊起，给你 5 个比备注管用一百倍的点单动作，酱料分装和米饭减半是关键。

打工人减肥，输就输在中午那 30 秒的纠结。直接给你周一到周五的午餐点单模板：麻辣烫、轻食、沙县、日式定食、自选快餐，照着点就行。

外卖让人胖，真不只是多几百大卡。做了 6 年营养咨询，我觉得更隐蔽的问题是它打乱了进食频率、吃饭顺序和身体信号。聊聊怎么把秩序吃回来。

有食堂的打工人别把一手好牌打烂。窗口怎么扫、免费汤怎么喝、餐盘怎么分区？记住蒸＞煮＞炒＞烤，食堂也能吃成减脂餐。