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便秘不是「缺一根香蕉」那么简单。水、纤维、油脂、菌群、运动五个要素挨个排查，很多「顽固性便秘」其实是假便秘。附 14 天饮食调整示例。
益生菌不是智商税，也不是万能药。它有用，但「有用」的范围比广告窄得多。菌株特异性、发酵食物过渡法、选购四要点，一篇讲清楚。